wyciskanie sztangi leżąc

[...] jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat -wiosłowanie sztanga stojąc [...]

Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć, wycisk hantli leżąc i przenoszenie hantla za głowe leżąc. Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. Wtorek: brzuch; we własnym zakresie. środa:Barki; wyciskanie [...]

[...] i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe leżąc(10powt. 4serie). Przedramię; uginanie sztangi na kolanach. [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2) Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Dzień II(Środa) Mięśnie klatki piersiowej 1)Wyciskanie [...]

[...] w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

[...] skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 Przenoszenie hantelki nad głową leząc 10 10 10 Wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 Fracncuskie wyciskanie sztangielki oburacz z zza karku 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10 10 10 brzuszki max max max Dzien II lzejszy trening (nogi-plecy-bicepsy) Przysiady [...]

[...] chwycie 3x10,8,6 Wznosy boczne 2x 10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1R 3x10,8,6 Modlitewnik 3x 12, 10, 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1R 3x10,8,6 Prostowanie w bramie 3x12,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 2x15 Trening III Nogi, Brzuch [...]

WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]

Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

[...] (wieża) 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: przyciąganie hantli do klatki w opadzie na ławeczce 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. TRICEPS: 1 ćwiczenie: wyciskanie sztangielki oburącz nad głową siedząc na ławeczce uniwersalnej 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

Witam.jaki trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog [...]

[...] 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie naramienne -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max [...]

[...] mi w tej kwestii. oto moje treningi które ułozyłem sam prosze przymknąc na nie troche oko gdyż mogą byc złe lub niepotrzebne, prosze o korektę fachowców. niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze [...]

[...] miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc (skośnie) 2 serie -rozpietki leżąc (skośnie) [...]

[...] : 4 serie (12-10-10-10) ŚRODA: Plecy i Triceps Plecy: - Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) - Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) - Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) [...]

[...] ponizej 10. nizej jest moj plan, biorac pod uwage moje wczesnie uwagi prosze o skorygowanie i ewentualne zmiany ps. pomoc nagradzam oczywscie sogami pierwsze 2 tyg: klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2s (15 powt, dalej nie bede pisal ze 15 powt o to chyba oczywiste ) rozpietki na maszynie:2s plecy: wioslowanie sztangą w opadzie [...]

[...] junior przysiadu i record junior Wyciskanie sztangi leząc .record rekord totalny kg junior. mistrzyni absolutna kobiet 2006 powerlift ing aep mistrzostwa hiszpani 2006 wyciskanie sztangi leżąc 1ª miejsce cat- 67kgs i 2ª junior. Puchar cataluña de uibnn de fitness 2ª miejsce 2006 Mistrzostwa świata uibnn 2006 6ª [...]

[...] tygodni, a obecnie zrobię sobie całkowity tydzień przerwy, a potem przejdę na lekkie treningi, więc ten siłowy plan wystartuje za jakieś 2 tygodnie... Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc (poziom)- 8/6/4/2 powt. (75/80/85/90% MPP) -wyciskanie sztangielek leżąc (skos głową w górę)- 4 x 4-6 powt. Środa: Bicepsy: -unoszenie przedramion ze [...]

PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO KLATA) 15x5 wysiskanie sztangi leżąc (-25 kg [...]

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.3 miesiące Pierwszy tydzień: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (płaska) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC (płaska) ROZPIĘTKI (płaska) Drugi tydzień: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (skos w góre) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC (skos w góre) ROZPIĘTKI (skos w góre) Trzeci tydzień: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (skos w dół) WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC [...]